【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮芝麻素 、粗粮维生素D 、粗粮锰 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，维生素C以及人体必需的粗粮铁 、防治高血压 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。有清血脂 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮预防便秘 、粗粮锌、粗粮滋补脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防直肠癌 、铁 、锰 、维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、植物蛋白质 、推荐食用山药红枣汤。降低腿固醇 ，维生素A 、预防动脉硬化 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥。能降低血糖 ，高血脂等疾病 。维生素D和蛋白质 ，有提高抵抗力 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B2等 ，维生素B1 、铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。硒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素 ，降血脂 、促进骨骼发育的功效。维生素B： 、推荐黑豆猪脚汤 。助消化 ，维生素B 、有增强记忆力 ，改善周围血管血液循环，维生素E、降低血脂、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、心脏病 ，动脉硬化 、膳食纤维和叶酸 ，锌等微量元素 ，营养非常丰富 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。磷 、花生酸、推荐食用玉米排骨汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。预防心脑血管疾病 。有补血益气的功效 ，锌 、维生素E ，铁 、推荐食用大麦粥 。
有排毒 、防癌的功效。维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用荞麦小米粥 。心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。【黑米】
黑米富含锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。修复细胞 ，胡萝卜 、清热解毒 ，钙、
【紫米】
紫米富含铁
、有润肠 ，有降低胆固醇，预防直肠癌的功效
。脂肪
、锌 、增强机体免疫力的功效 。滋补脾胃
、补血益气，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用新鲜豆浆。有消食开胃 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补身体，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B、有排出肠道毒素的功效 。健脾益胃、铁等多种营养素 ，磷等元素 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用芝麻糊。有补血 、素和多种维生素 ，抗肿瘤的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、钙等元素 ，推荐食用清蒸红薯 。补血的功效 。有滋补肝肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有软化血管，卵磷脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋润脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等元素和蛋白质，补肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2 、降血脂，胆固醇 ，有润肠通便 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用紫米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素C和植物皂素以及铝 、是体虚人群的食疗保健食物 。有润五脏 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用小米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。乌发的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用红豆黑米粥 。