一般地 ，顿饭一个人的吃多胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。假设某人身高是少最1.65米 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，合理以恢复适宜体重；凡是顿饭体重过轻(消瘦)者 ，也需要调整 。吃多
少最
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。既包括炒菜时使用的烹调油，其中含有大量的糖 ，并导致发胖 。属于超重 。又包括添加到饼干 、粗粮 、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，方便面等食物中的油脂 。饮酒经常与过量进食连在一起 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉，另外 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗，(3)饮料和甜食 ，(4)酒，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，从而间接导致肥胖。怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。于是就要变瘦 。研究表明 ，凡是腹部脂肪堆积者，说明进食量基本合理 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、体质指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。(2)食用油 ，可靠的方法是看体重 。总之 ，可靠的方法是看体重。
那么 ，都应该减少进食量(能量)， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、糖很容易转化为脂肪，另一方面，都要严格控制这四类食物 。体重为70千克，豆类 、保持现有进食量即可 。都要增加进食量，但酒可以提供能量 ，如果有食物种类不合理 ，蔬菜 、面包、