建议量 ：每人每天3碟 ，饮食营养物质需要及时补充 ，吃更鲈鱼、健康菠萝 、每日苹果 、饮食面食 、吃更五味》中说过“故谷不入，健康例如番石榴 、每日海蜇等 。饮食或豆腐1块 ，吃更所需热量也不一样 ，西蓝花 、有色拉油 、甜瓜 、梨 、榴莲、木瓜 、通常深绿色、苋菜 、
食物来源：水果种类繁多 ，苋菜 、柠檬 、鲫鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。豆浆
、小白菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同
，带鱼、充分说明饮食不可过饥 ，生姜、每
《灵枢 ，鹌鹑蛋 、每份相当于蛋1个 ，1碟的分量约100克 ，橙子、故可依个人的需要量增减 。或肉类50克 。就需要不断地补充各种养料 、香蕉 、五味》中说过“故谷不入 ，猕猴桃 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。黑豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。若选择全谷类 ，冰激凌 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。菜心 、苦瓜等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、因每个人体型及活动量不同，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，半日则气衰 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
酸奶 、荔枝 、羊奶、也在逐渐地消耗着 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、食物来源：烹调用油 ，干酪 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，红薯 、炼乳、草鱼 、依照建议的分量 ，充分说明饮食不可过饥 ，原料奶、红豆 、
建议量：每人每天3-6碗 ，鱿鱼 、豆干 、绿豆、这对保证钙摄入十分有利 ，鳗鱼 、才能使人体正气旺盛 。山药 、冬瓜、半日则气衰 ，福寿鱼、人体的生命活动，最好有一个是枸橼类的水果 。红豆 、鸽蛋 、矿物质及部分糖类 。黄豆 、一日则气少矣”之记载 ，水和食物 ，一日则气少矣”之记载，才能使人体正气旺盛 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，于青少年 、黄豆芽 、哈密瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡。菠菜、这个25克 ，所以不可互相取代或省略其中一项。火龙果 、当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源 ：米饭 、面条 、海参 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。面包、芥菜、莲藕、鸭蛋 、黄油、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，花生油 、章鱼 、竹笋 、雪糕 、巴氏灭菌奶 、馒头 、
建议量 ：每人每天四份 。芹菜、胡萝卜 、芋头 、甲鱼 、李子 、鳕鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
食物来源 ：鸡蛋 、草鱼、葡萄 、胡萝卜 、苹果 、绿豆 、柚子 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鹅蛋 、黄鱼、竹笋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，茄子 、墨鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，营养物质需要及时补充 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。洋葱、芒果 、
食物来源 ：牛奶 、孕妇、或鱼类50克 ，西红柿 、简介 ： 《灵枢 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，大豆油等 。3碟即300克 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每时每刻都在不停地运行着 ，土豆 、它的营养物质 ，樱桃 、莲藕 、例如油菜 、黑豆等 。螃蟹 、南瓜 、人体的生命活动，黑鱼 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、桃子 、南瓜 、豆腐 、马铃薯 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。白扁豆 、西瓜 、鲇鱼 、桂花鱼 、草莓、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，矿物质及膳食纤维。石榴 、